Как выбрать универсальную силовую скамью для дома

Сделать самодельный тренажеры для занятий спортом не так сложно, как кажется на первый взгляд. Покупка спортивного инвентаря стоит дорого. Хотя зачем покупать, если можно изготовить в своей мастерской. Существует огромное количество тренажеров, которые предназначены для проработки отдельных мышечных групп. Например, хорошо подходит для домашних условий.

Как выбрать лучшую универсальную скамью

Универсальная скамья требует аккуратного и скрупулезного выбора. Нельзя схватить первую попавшуюся: важно сравнить основные ее характеристики со своими потребностями. Для выбора скамьи мы рекомендуем руководствоваться следующими советами:

  1. Узнайте, какой вес может выдержать тренажер. Помните, что чем больше килограммов способна удержать скамья, тем больший вес вы можете использовать вместе с ней. Но тем и дороже будет скамья. Оптимальный показатель максимального веса для начинающих – от 150 килограммов.
  2. Изучите надежность скамейки. Все части должны быть изготовлены из металла, кроме обивки. Обязательно посмотрите, насколько крепок металл, нет ли плохих сварных швов, как хорошо закручены болты и гайки. Ненадежная скамейка может развалиться под вами прямо в процессе выполнения упражнений.
  3. Ознакомьтесь с конструкцией механизма. Проверьте, насколько легко вам регулировать наклон спинки. Если это вызывает затруднения из-за сложности механизма, присмотритесь к другим моделям. Если же проблема в конкретном тренажере, постарайтесь найти аналогичный, но собирающийся более легко.
  4. Посмотрите на обивку поверхности. Она должна быть сделана из качественного, крепкого материала. Подушка не должна быть слишком жесткой или слишком мягкой. Прилягте на скамью и решите, удобно ли вам лежать на ней, не болят ли выступающие части тела.
  5. Поймите, сможете ли вы собрать скамью самостоятельно. Многие модели приезжают к клиентам в разобранном виде. Перед покупкой посмотрите инструкцию по сборке и прикиньте, сможете ли вы превратить эту кучу деталей в скамью. Если нет – то ищите модели, которые поставляются в собранном виде.

Эти нехитрые способы выбрать лучшую скамью помогут вам определиться. С их помощью вы найдете самый удобный, качественный вариант и будете пользоваться им долгие годы.

Простая скамейка №2

Чтобы изготовить такую садовую скамейку своими руками, потребуются бетонные цветочницы и доски. Цветочницы требуются для создания основания скамейки. Используют две с прямоугольным основанием и две кубические.

Чтобы основание было устойчивым, цветочницы надо склеить или соединить изнутри скобами, закрепленными саморезами. В емкости засыпается слой дренажа и грунт. Это повышает их устойчивость.

Сиденье для скамейки делают из досок. Для этого их разрезают на отрезки нужной длины. Эти заготовки укладывают так, чтобы ними было расстояние в полсантиметра. Затем их соединяют при помощи поперечных планок. Планки располагают в трех местах: по краям и в середине. К планкам крепят уголки. С их помощью сиденье будет закрепляться на цветочницах.

Скамейка для обуви

Мало того, что на этой скамейке можно аккуратно разместить свою обувь, на ней еще можно сидеть и надевать ботинки. Весь материал вам обойдется всего в 2500 рублей. Это отличный и недорогой проект, который стоит реализовать для своей прихожей.

Читайте также:  Постоянные, огороженные грядки: преимущества и недостатки

Вам потребуются такие инструменты:

  • дрель;
  • саморезы (можно взять Kreg Jig);
  • рулетка;
  • хомуты;
  • митровая пила.

Переодеваются после взлета: этот и другие секреты стюардесс первого класса

Добрался до 3-го этажа: в японском городе растет уникальный кактус

10 больших ошибок при заселении и выселении из отеля: комната рядом с лифтом

  • 5 длинных досок;
  • 1 маленькая доска (длина 20 см);
  • шурупы с отверстием ½;
  • шурупы с отверстием ½ для дерева;
  • клей для дерева.

Размеры пиломатериалов указаны как номинальные.

Наиболее приемлемые варианты

Особых сложностей в том, как сделать мебель для дачи своими руками, для человека, умеющего обращаться с инструментами, не существует. Лавка – самый простой вид мебели для отдыха, но иногда требуется скамейка со спинкой.

Народные умельцы предлагают множество различных вариантов разной степени сложности, но для первого опыта подойдут:

  • двухместная, с использованием натуральной древесины, установленных размеров, что облегчит работу над ее созданием;
  • из подручных материалов – старых стульев кухонного или столового гарнитура, вывезенных на дачу за ненадобностью;
  • дачная скамья из бревна, с надстроенной спинкой или другим ее вариантом.

Из бревен

Как сырье, нередко используются стволы деревьев, спиленных по старости или при расчистке земельного надела.

Для получения удобного сиденья со спинкой нужно проделать несколько простых манипуляций:

  1. Ствол распиливается на большую и меньшую части вдоль, получается более толстая часть – сиденье, а менее толстая – спинка.
  2. В деталях проделывают отверстия (для штифтов из металла).
  3. Штифты забивают молотком или кувалдой.
  4. После обработки в декоративных и защитных целях (в бревне может быть плесень или насекомые), производится декоративное окрашивание или покрытие лаком.

Этот вариант можно использовать и для изготовления обеденного стола. Ничего сложного в использовании шлифовочного инструмента, удалении коры с поверхности дерева и распиле, который обычно делают с помощью электропилы, нет.

Двухместная ​скамья – простая конструкция

Если нужно смастерить прочную и устойчивую садовую скамейку, можно воспользоваться приведенным чертежом.

Спинка тоже крепится штифтами, но меньшими по размеру, и для пущей надежности они фиксируются еще и специальным клеем.

Пошаговая инструкция:

  1. Материал нарезается заранее после разметки. Отмечается и место для штифта.
  2. Проделываются отверстия в намеченном месте (с каждого края и в центральной части).
  3. После фиксации штифтами несущей конструкции, сиденье и спинка дополнительно крепятся гвоздями.

Многие нюансы зависят от конструкции, но алгоритм работы от этого не меняется. Важно еще не забыть об обработке материала ( как защитной, так и декоративной). Для наглядности можно посмотреть видеоролик:

Предельно простая и красивая скамейка из кухонного гарнитура

  1. Сначала со стульев демонтируются сиденья.
  2. После обработки (удаления лака, растрескавшейся краски, нанесения защитного и декоративного слоя) их скрепляют единым сиденьем из одной широкой доски или двух, но менее значительных размеров.
  3. Красивые спинки оставляют в неизменном виде, но с тыльной стороны крепят металлическим прутом или несколькими рейками.

Все приведенные варианты можно изготовить за пару часов, максимум – за день, но такая продолжительность будет вызвана предварительным этапом.

От тщательной подготовки дерева зависит не только эстетичность визуализации, но и гарантированная прочность готового изделия, отсутствие вероятности получить травму (в результате поломки или в виде занозы), оригинальность и креативность.

Post Views: Статистика просмотров 605

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

Простая скамейка №2

Чтобы изготовить такую садовую скамейку своими руками, потребуются бетонные цветочницы и доски. Цветочницы требуются для создания основания скамейки. Используют две с прямоугольным основанием и две кубические.

Чтобы основание было устойчивым, цветочницы надо склеить или соединить изнутри скобами, закрепленными саморезами. В емкости засыпается слой дренажа и грунт. Это повышает их устойчивость.

Сиденье для скамейки делают из досок. Для этого их разрезают на отрезки нужной длины. Эти заготовки укладывают так, чтобы ними было расстояние в полсантиметра. Затем их соединяют при помощи поперечных планок. Планки располагают в трех местах: по краям и в середине. К планкам крепят уголки. С их помощью сиденье будет закрепляться на цветочницах.

Обязательные требования для скамьи

Кроме предыдущих нюансов в процессе конструирования изделия стоит учесть и определенный перечень требований, которым она должна соответствовать. Обязательно должны быть учтены:

Обязательные требования для скамьи
  1. Безопасность. Нельзя допускать ненадежной конструкции изделия, потому как это может принести массу неприятностей в момент пользования ей. Стоит для обеспечения безопасного применения выбирать только качественный материал, а также крепежные приспособления и любую фурнитуру.
  2. Удобство. Несомненно, такой предмет в саду как садовая скамейка должна быть удобной, чтобы процессу отдыха ничего не мешало. Для этого нужно очень грамотно и внимательно подойти к этапу создания проекта и заранее продумать все детали.
  3. Неподверженность к влиянию внешних условий. Чтобы обеспечить длительное сохранение внешнего вида и срока службы, необходимо выбирать на этапе сборки изделия только цельный материал. Дополнительно стоит обработать её (в случае изготовления из древесного материала) специальными средствами, которые способны обеспечить изделию защиту.

Универсальность

  • Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
  • Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
  • Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
  • Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
  • Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
  • Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.

Креативная карандашница

Вам понадобится: стеклянная баночка, жидкая акриловая краска жёлтого цвета, чёрный перманентный маркер, пилочка.

Мастер-класс

  1. Налейте краску в баночку, закройте крышкой и хорошо потрясите, чтобы равномерно окрасилась внутренняя часть банки.
  2. Слейте остатки краски.
  3. Дождитесь полного высыхания.
  4. Подпилите края горлышка банки, удалив излишки краски при необходимости.
  5. Нарисуйте весёлую мордочку перманентным маркером.

Креативная карандашница готова! Рекомендую к просмотру данное видео!

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.